"6 loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn sau 35 tuổi để kiểm soát cân nặng hiệu quả"

Sau 35 tuổi, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn do mất cơ bắp và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Theo tiến sĩ Wayne Westcott, phụ nữ ít vận động có thể mất 2,5-3kg cơ bắp mỗi 10 năm, khiến việc tăng cân dễ xảy ra. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, chế độ ăn uống là rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung rau lá xanh vào khẩu phần ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc giữ cân nặng.

Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn rất tốt cho việc giảm cân vì chúng ít calo và giàu nước, chất xơ, giúp bạn no lâu. Ngoài ra, cá béo như cá tuyết, cá ngừ và cá hồi cũng được khuyến nghị vì chứa protein chất lượng, ít calo và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt cho người trên 50 tuổi. Cá hồi, giàu protein và omega-3, cũng giúp tăng cảm giác no và hài lòng.

Chất béo omega-3 trong cá hồi rất tốt cho sức khỏe tâm trí khi chúng ta già đi.

Quả bơ, còn gọi là "nữ thần xanh", giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và hơn 20 vitamin, giúp thúc đẩy giảm cân, đặc biệt sau tuổi 35.

Quả mọng cũng hỗ trợ giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Các loại đậu như đậu trắng, đậu đỏ và đậu đen là thực phẩm giàu chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

6. Nước rất quan trọng, đừng quên uống đủ nước! Chuyên gia dinh dưỡng Meshulam nhấn mạnh rằng dù nước không phải thực phẩm, nhưng cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết để giảm cân. Nhiều người nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát, dẫn đến việc ăn uống không cần thiết. Nghiên cứu cho thấy khi lớn tuổi, tình trạng mất nước tăng lên, vì vậy bạn cần uống nhiều nước hơn.

Source: https://afamily.vn/sau-tuoi-35-neu-khong-muon-tang-can-kho-giam-thi-nen-them-6-thuc-pham-vao-che-do-an-20221223155727307.chn